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こんにちは、さあやです＼＼\\٩( 'ω' )و //／／

いつもブログを読んでくれている皆さんありがとう

今日はCBT（認知行動療法）について書いていこうと思っているんだけど、

認知行動療法って聞いたことはあるけど実際のところよく分からない...

それって効果あるの？

興味はあるけど、どうなんだろう....

って、思っている方は少なくないと思うんだよね

私のセッションでもこの認知行動療法を主に使って進めているからこそ、今日は少しそれについてお伝え出来たらなあって思う✨

そもそも認知行動療法って、なんぞやってところから入っていくけど

これは心理療法の一つで、心理的な原因で心の調子を崩してしまった際に、その心を改善するために用いるものなのね

強いストレスで眠れない...そんな時は睡眠薬を飲んだりするでしょ

あとは強いストレスで心が不安でいっぱいになったら、心を落ち着ける薬を飲んだり...

これらは薬物を使って心身の状態を良くしようとする方法

認知行動療法も心身の状態を改善したり、良くする方法ではあるけど、薬物は使わずに、心理的な技術を用いてそれを実践していく...そんな感じなの

次に疑問を感じることと言ったら、「じゃあ、認知行動療法って具体的にはどんな療法なのさ」って話になると思うんだけど

一言で言うとこれ

認知と行動を変えることで辛い感情を軽減できる　

そんな療法なんだけど

......

...................

おそらく「.........え？」って感じだよね？

拍子抜けと言うか

それだけ？と言うか

なんか全然すごくないじゃん！笑 みたいな

だけどね、嘘のようなホントの話、認知と行動を変えることで得られるのは、辛い感情を軽くすることだけではなくて

これを続けることで、自分の人生を変えることが出来るんだ

ますます何それって感じになっちゃうと思うから、そこをもっと突き詰めて書いていこうと思うんだけど

私たちは自分に起きる物事を、自分の認知というものを使って判断しているのね

認知って、ものの捉え方のことを言うんだけど、この「認知」は人によって千差万別で

ここに１０人の人がいたら、１０通りの認知があるわけ

だから１０人の人が同じ状況に遭遇したとしても、その状況をどう捉えるかは１０通りあるってことになるんだよね

例えば

今日は会社の同僚にLINEで告白されました。

みたいなことが、あったとするじゃない。

ある人は「自分のことを好きになってくれて、しかも告白もしてきてくれて嬉しい！」ってすごい喜ぶとする

でもある人は「自分のことを好きになってくれたのは嬉しいけど、普通LINEなんかで告白なんてする？」って思って、喜びの反面がっかりする

またある人は「社内で人を好きになるなんてあり得ない！仕事のことを本気で考えていない証拠だわ」と、告白してきた相手を軽蔑し、気持ち悪いとさえ感じてしまう....

このように、同じ状況に遭遇したとしても、みんなの現実は同じじゃないんだよね

嬉しい現実の人もいれば、不満を感じる現実の人もいる...

それはみんなの認知が違うから

そして認知が違うから、その状況に抱く感情も違う

感情が違うと言うことは、そのあとの行動もみんな違うものになるんだ

さっきの例の話の続きをするとすれば

ある人は「自分のことを好きになってくれて、しかも告白もしてきてくれて嬉しい！」ってすごい喜ぶとする

その後にこの人はどんな行動をするかと言ったら、嬉しいんだから早速お返事を返すんだよね

「どうもありがとう♡すごく嬉しいな！私もあなたとお付き合い出来たら嬉しい！」

って、こんなふうに返したとする

その後二人は付き合うようになって、相性も良くて、プライベートが充実するようになったからこそ、仕事にも精が出せるようになって、毎日本当に幸せを感じられるようになった　とする

一方、「社内で人を好きになるなんてあり得ない！仕事のことを本気で考えていない証拠だわ」と、告白してきた相手を軽蔑し、気持ち悪いとさえ感じてしまった人は

告白してきた相手に強い嫌悪感を感じるようになり、それからは社内でもその人を避けるように...

でもそうすることで、仕事がやりにくくなり、仕事が全然はかどらず

もう無理、こんな環境！！そんな思いが爆発して退職してしまった

最初に遭遇した出来事は同じなのに、辿り着く場所は認知が違うだけでこんなに違うんだ

改めて考えるとびっくりすると思うけど

認知（ものの捉え方）って人それぞれで、それに関して良いも悪いもないんだけど、自分が辛くなる認知って言うものが存在するのは確かなのね

自分が辛くなる認知があればあるほど、苦しみを感じる時間は増えるし、物事が上手く行かなかったり、自分の人生は最低、不幸と思いやすくなるし、それが現実になる

でも、その現実や人生を心から望んでいる人なんて多分世の中どこにもいなくて

なりたくてなってる訳でもないし、みんな本当は幸せを感じて生きていたいと思うの

それを実現するために、この認知行動療法っていうものは有効なんだ

自分を辛くする認知を変容することで、感情が変わり、行動が変わり、それは自分の人生が変わることを意味するから

今...あなたが自分の人生が辛すぎてどうしようもない、幸せになりたい、人生を変えたい......！！、そのように考えているのであれば、一度下のお問い合わせから現状を教えていただけたら嬉しいな

きっとお役に立てると思う

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誰も教えてくれない姫になるためのイロハ