認知行動療法で自分の人生は変えられる！埼玉カウンセリング

おはようございます！綾香です。＼＼\\٩( 'ω' )و //／／

いつもブログを読んでくださり、ありがとうございます。

今日はCBT（認知行動療法）について書いていこうと思っているよ。

認知行動療法って聞いたことはあるけど実際のところよく分からない...

それって効果あるの？

興味はあるけど、どうなんだろう....

そのように思っている方は少なくないのかなと思う。

私のセッションでもこの認知行動療法を元に進めているからこそ、今日は少しそれについてお伝え出来たらなあと考えてる。

そもそも認知行動療法とはなんぞや。と言う部分から入っていくけど

これは心理療法の一つで、心理的な原因で心の調子を崩してしまった際に、その心を改善するために用いるものなのね

強いストレスで眠れない...そんな時は睡眠薬を飲んだりする時があるかもしれない。

あとは強いストレスで心が不安でいっぱいになったら、心を落ち着ける薬を飲んだり...。

これらは薬物を使って心身の状態を良くしようとする方法。

認知行動療法も心身の状態を改善したり良くする方法ではあるけど、薬物は使わずに、心理的な技術を用いてそれを実践していく...そんなふうに捉えて頂けたらgoodです。

次に疑問を感じることと言ったら、「じゃあ、認知行動療法って具体的にはどんな療法なのさ」と言う部分になると思うんだけど

一言で言うとこれ

「認知と行動を変えることで辛い感情を軽減できる」

そんな療法なんだけど

......

...................

おそらく「.........え？」って感じだよね？

拍子抜けと言うか、それだけ？と言うか、なんか全然すごくないじゃん！笑 みたいな。

だけど嘘のようなホントの話、認知と行動を変えることで得られるのは、辛い感情を軽くすることだけではない。

これを続けることで、自分の人生を変えることが出来るんだよ。

ますます「何それ。」という感じになってしまうと思うから、そこをもっと突き詰めて書いていこうと思うんだけど、私たちは自分に起きる物事を、自分の認知というものを使って判断しているよ。

認知とはものの捉え方のことを言うのだけど、この「認知」は人によって千差万別で、ここに１０人の人がいたら、１０通りの認知があるわけ。

だから１０人の人が同じ状況に遭遇したとしても、その状況をどう捉えるかは１０通りある。ということになる。

例えば、今日は会社の同僚にLINEで告白されました。

みたいなことがあったとする。

ある人は「自分のことを好きになってくれて、しかも告白もしてきてくれて本当に嬉しい！」そのように心の底から喜ぶとする。

でもある人は「自分のことを好きになってくれたのは嬉しいけど、普通LINEなんかで告白なんてする？」と考え、喜びの反面がっかりする。

またある人は「社内で人を好きになるなんてあり得ない！仕事のことを本気で考えていない証拠だわ」と、告白してきた相手を軽蔑し気持ち悪いとさえ感じてしまう....。

このように同じ状況に遭遇したとしても、皆の現実は同ではないの。

嬉しい現実の人もいれば、不満を感じる現実の人もいる...。

それは皆の認知が違うから。

そして認知が違うからこそ、その状況に抱く感情も異なってくる。

感情が違うと言うことは、そのあとの行動も皆バラバラになることを意味している。

さっきの例の話の続きをするとすれば、ある人は「自分のことを好きになってくれて、しかも告白もしてきてくれて嬉しい！」と心底喜ぶとする。

その後にこの人はどんな行動をするかと言ったら、嬉しいのだから早速お返事をすると思う。

「どうもありがとう♡すごく嬉しいな！私もあなたとお付き合い出来たら嬉しい！」

このように返したとする。

その後二人は付き合うようになり、相性も良くプライベートが充実するようになったからこそ、仕事にも精が出せるようになり、毎日本当に幸せを感じられるようになった...そのような結果（未来）が待っているかもしれない。

一方、「社内で人を好きになるなんてあり得ない！仕事のことを本気で考えていない証拠だわ。」と、告白してきた相手を軽蔑し気持ち悪いとさえ感じてしまった人は、告白してきた相手に強い嫌悪感を感じるようになり、それからは社内でもその人を避けるように...。

でもそうすることで、仕事がやりにくくなり仕事は全然はかどらず。

もう無理、こんな環境！！そのような思いが爆発して退職してしまった...という結果（未来）が待っているかもしれない。

最初に遭遇した出来事は同じなのに、辿り着く場所は認知が違うだけでこんなに違うんだと、改めて考えるとびっくりすると思うけど、

認知（ものの捉え方）は人それぞれで、それに関して良いも悪いもないんだよ。

ただ自分が辛くなる認知というものは、確かに存在する。

自分が辛くなる認知があればあるほど、苦しみを感じる時間は増えるし、物事が上手く行かなかったり、自分の人生は最低、不幸と思いやすくなるし、それが現実になると言われている。

でも、その現実や人生を心から望んでいる人なんて多分世の中どこにもいないんだよ。

なりたくてなっている訳でもないし、みんな本当は幸せを感じて生きていたいと思っているはず。

それを実現するために、この認知行動療法というものは有効なんだ。

自分を辛くする認知を変容することで、感情が変わり、行動が変わる。

それは自分の人生が変わることを意味するからね。

今...あなたが自分の人生が辛すぎてどうしようもない、幸せになりたい、人生を変えたい......！！、そのように考えているのであれば、一度下のお問い合わせから現状を教えていただけたら嬉しいな。

きっとお役に立てると思う。

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